Hastighetskraft

definisjon

Den raske kraften er definert som evnen til det nevromuskulære systemet til å kunne realisere størst mulig impuls av kraft på en viss, gitt tid.

Søknadsskjemaer

Avhengig av bruksområdet sikter hastighetskraften til størst mulig akselerasjon:

• på din egen kropp (Sprint osv.)
• på delvis kropp (Esker osv.)
• på motstanderens kropp (Bryting osv.)
• på enheter (Javelin etc.)

Hvordan trener du hastighetsstyrke?

Hastighetsstyrke er en av de grunnleggende egenskapene til de forskjellige styrkeparametrene. Fartsstyrke handler om å overvinne en motstand på kortest mulig tid.

Høyhastighets styrketrening foregår med moderat belastning (60-75% av 1RM = en repetisjon utført med maksimal belastning som kan overvinnes) og er preget av en rask øvelse med total kontroll. Øvelser der utførelse også kan være eksplosiv, er spesielt egnet for å trene styrke i høy hastighet. Eksempler inkluderer knebøy, benkpress og armheving.

Antall repetisjoner er i mellomområdet for styrketrening med høy hastighet med seks til tolv repetisjoner. Også med restitusjonspausene utgjør det en forskjell hvor lange setningsbruddene skal være for å trene raskestyrke. Når du trener hurtighetsstyrke, er det fornuftig å utvide pausene i setningene litt lenger. Korte pauser i setninger sikrer mindre muskelgjenoppretting. Dette fører til dannelse av nye muskelceller, som ligner mer på muskelbyggingstrening enn hastighet styrketrening. For hurtig styrketrening anbefaler vi lengre pauser på minst to minutter mellom settene. Generelt foregår det sjelden ren hastighet styrketrening. Stort sett er det en blanding av hastighet og maksimal styrketrening, da begge kreftene utfyller og støtter hverandre.

Les mer om dette emnet: Hurtighetstrening

Typiske øvelser

Klassiske øvelser for styrketrening med høy hastighet kan ofte utføres uten hjelpemidler eller treningsutstyr.

I skøytetreningen starter atleten på høyre ben og knær litt i en bevegelse bakover. Fra denne stillingen skyver han seg opp i luften så eksplosivt som mulig og beveger armene i motsatte retninger til beina for å optimalt ta fart med seg. Han skyver seg av bakken så høyt som mulig og lander på venstre ben i en ny startposisjon for neste eksplosive hopp.

En annen øvelse der begge ben blir trent på samme tid, er kassehopp. Du trenger enten en boks eller en parkbenk eller et høyere nivå for å simulere en hindring. Med en sving av armen blir du trukket av bakken så raskt og så sterkt som mulig.

Hopp-push-ups er god trening for overkroppen. Du kan legge hendene opp litt høyere for å gjøre øvelsen litt enklere. Avanserte idrettsutøvere kan også gjøre push-ups normalt på gulvet. Samtidig brukes begge hender for å skyve seg selv fra gulvet eller boksen for å generere en flyrefase. Hvis denne varianten ikke lenger er nok for deg på et tidspunkt, bør du prøve å klaffe med begge hender i flyfasen.

Hvordan trener du hurtigstyrke spesielt til fotball?

Hastighet er spesielt viktig i fotball, da det kan utgjøre forskjellen mellom seier og nederlag i ekstreme tilfeller. Det grunnleggende om fotball inkluderer sprintferdigheter, inkludert raske retningsendringer.

For sprint- og høyhastighets styrketrening brukes ofte sprint-sleder, sprint-fallskjerm, høyhastighets styrkebelter og medisinballer i fotball. Korte sprinter mot økt motstand er spesielt effektive. Også her spiller pausene en viktig rolle. I fotball skal pausene være tilstrekkelige, for etter ti til 15 spurter med full kraft er hastighetstreningstiden allerede over.

Løps ABC er en form for styrketrening som brukes i de laveste fotballigaene. Fordelen her er at alle idrettsutøvere beveger seg sammen i en eller to grupper og utfører forskjellige former for trening for hastighetsstyrke.

I tillegg anbefales sprint fra forskjellige startposisjoner for fotball (liggende, sittende, med ryggen til signalet, lukkede øyne, hendene på ryggen osv.) For å simulere de forskjellige situasjonene på banen.

En nyere metode for hastighetstrening er den såkalte "Rapid Response Training". Her starter utøveren fra en fremoverbevegelse. Dette kan være hopp på stedet, som blir transformert til en lineær sprintbevegelse av et signal. Dette bør gjøres så raskt som mulig for alltid å ha en passende treningsstimulus.

Hva er hastighetsstyrkeidrett?

I hastighetsstyrkesport er kravene til muskler og nervesystemet veldig høye. Så mange muskelfibre som mulig bør samtidig frigjøre styrke på kortest mulig tid for å overvinne en motstand så raskt som mulig. Disse idrettene kan være sykliske og sykliske.

Mange typer hastighetsstyrkeidretter forekommer spesielt i friidrett. Alle sprintkonkurranser, uavhengig av om de er 100m, 200m, 400m eller 800m, er i stor grad avhengige av kroppens evne til å bruke rask styrke. Hastighet spiller også en viktig rolle i idrett der noe bør akselereres maksimalt av utøveren. Disse inkluderer idrettene med skuddstikk, spydkast, hamring, diskoskasting og langkasting.

I tillegg hører hoppsportens lengdehopp og høydehopp, samt stolpehvelv og trippelhopp til høyhastighetsidretten.

Andre idretter som har en veldig høy andel hastighet er vektløfting, skihopping, hurtigløp og banespurtdisipliner i sykling. Disse idrettene kalles høyhastighetsidretter, med fart spiller en viktig til veldig viktig rolle i nesten alle idretter.

I mange andre idretter, inkludert lagidretter, gir fart et viktig bidrag til vellykket suksess.

Distinksjoner i henhold til idrett

Avhengig av bruksområde er det forskjellige bruksområder for hastighet. I noen idretter er den tilgjengelige tiden den begrensende faktoren (boksing, fekting, etc.). Startkraften og eksplosiv kraft er de avgjørende faktorene for å realisere styrken.

• Startkraft (Kraftverdi 30 ms etter starten av sammentrekningen, forskjellige definisjoner av forskjellige forfattere)
• Eksplosiv kraft (høyeste kraftøkning i kraft-tidskurven (? F /? T))

I noen idretter er også hastighetsstyrke av stor betydning, men mer tid er tilgjengelig for å realisere styrken (shot poking). Mye kraft trenger ikke å realiseres på ekstremt kort tid, men heller mye kraft over lengre tid.

Hvordan kan du teste hastigheten din?

Det er forskjellige måter å teste hastigheten på. Du kan sjekke dette med lysbarrierer og spesielle kameraer. Kameraene må imidlertid ta opptil 500 bilder per sekund for å gjøre de fineste forskjellene målbare.

Sportsmotortester er en annen effektiv måte å bestemme hastighetsstyrke hos mennesker. Imidlertid er ikke alle testene like egnede, og du må først bestemme de riktige testene for hastighetsstyrke.

I tillegg kan den hurtige styrken testes og måles ved bruk av såkalte styrke-tidskurver. Kraft-tidskurver er spesielt egnet for start og eksplosiv kraftatferd, så vel som for å bestemme hoppehastigheten.

Hastighetsstyrkeindeksen (SKI)

Hurtigkraftindeksen (Fmax / Tmax) oppstår i kraft-tidskurven.

Det blir sjekket etter hvilket tidspunkt den maksimale kraftverdien ble nådd.

Hvordan er hastighetsstyrke og maksimal styrke relatert?

Rask styrke består av fire forskjellige styrkeparametere. Disse inkluderer startkraften, den eksplosive kraften, den reaktive kraften og den maksimale kraften. Fremfor alt sikrer den maksimale styrken styrkenivået der raskest mulig bevegelse kan skje. Maksimal styrke er således det direkte grunnlaget for utviklingen av den raske styrken og har et direkte forhold til den raske styrken. I tillegg er evnen til å trekke seg sammen raskt nødvendig for å oppnå styrke med høy hastighet.