Kosthold

Slik fikser du en jernmangel

introduksjon

Jernmangel er utbredt i Tyskland. Det oppstår fra mangel på jerninntak gjennom mat eller fra jerntap gjennom kraftig blødning, kronisk eller akutt betennelse, tumorsykdommer eller infeksjoner. Jern er en del av de røde blodlegemene og enzymer som aktiverer mange forskjellige reaksjoner i kroppen. En jernmangel forblir symptomfri i lang tid. Kroppen har et stort jernlager som gradvis blir brukt opp til å gi gratis jern. Hvis jernmangelen ikke lenger kan kompenseres, f.eks. det lages ikke nok røde blodlegemer. Hemoglobinverdien synker (jernmangelanemi) og de berørte lider av tretthet, nedsatt ytelse og mottakelighet for infeksjoner.

Denne artikkelen kan også interessere deg: Symptomer på jernmangel

Det er disse mulighetene

Kostholdsendring
Kosttilskudd (jerntabletter, juice, Floradix, Ferro Sanol, urteblod)
Jerninfusjoner
homeopati

Jerntabletter

En vanlig, enkel og billig metode er å ta jerntabletter. Avhengig av jerninnholdet, koster en pakke 4-20 euro og er tilgjengelig uten resept i apotek eller apotek. Avhengig av alder og kjønn, er det daglige jernbehovet 10-15 mg kvinner og kvinner som er gravide eller ammer trenger litt mer. Høydosert jerntilskudd (80-100 mg) bør bare tas etter at en lege har bekreftet en jernmangel. Kosttilskudd med lav dose (10 mg) kan tas uten diagnose. Tablettene skal tas på tom mage opptil to timer før frokost. Ellers kan tablettene tas ca 2 timer etter et måltid. Det er her viktig at videre matinntak først skjer etter ytterligere en time.

Jernabsorpsjon kan påvirkes av forskjellige matvarer, noe som også forklarer ventetidene mellom måltidene og inntak av tablettene. Mat som kan påvirke absorpsjonen inkluderer svart te, melk, spinat og ris. Videre kan bruk av andre medisiner svekke effekten. Disse inkluderer for eksempel visse antibiotika. For å forbedre absorpsjonen av jern, kan det tas med appelsinjuice (C-vitamin).
Bivirkninger som gastrointestinale problemer kan oppstå i løpet av behandlingen. En vanlig abnormitet er at avføringen blir svart. Dette er forårsaket av ikke absorbert jern som reagerer med luft og er ufarlig. I tillegg kan det føre til misfarging av tennene, og det er grunnen til at tablettene ikke skal holdes i munnen på lenge.

Ved sykdommer i jernmetabolisme, alvorlige lever- og nyresykdommer, overfølsomhet eller barn, bør inntaket definitivt diskuteres med lege og unngås. Totalt sett absorberes bare 5-15% av jern i kroppen fra tarmen. For å kompensere for en alvorlig jernmangel, er et langt inntak (minst 2 måneder) nødvendig.

juice

Hvis du har problemer med å svelge tabletter, kan du også ta jern i form av en juice eller dråper. Jerninnholdet varierer veldig mellom de enkelte produktene og er mellom 2 og 35 mg / 100 ml. Jernjuicer er derfor blant kosttilskuddene. De er også tilgjengelig uten resept og kan trygt tas av sunne mennesker. Det er fortsatt verdt å søke råd hos lege eller farmasøyt om hvilket produkt som er riktig. Hvis en klar jernmangel allerede kan gjenkjennes fra blodtellingen, kan det hende at en juice ikke lenger er tilstrekkelig.

Overskytende jern blir ikke absorbert og skilles ut av tarmen, noe som kan gjøre avføringen svart. Vanligvis tas jerntilskudd bare i faser. Når jernlagrene er påfylt, kan du ta deg en lengre pause.

Floradix®

Floradix® eller urteblod® er et preparat som inneholder jern eller den aktive ingrediensen jern (II) glukonat og kan kjøpes i apotek eller helsekostbutikker. Floradix® er tilgjengelig som juice, tabletter eller belagte tabletter. I følge pakningsvedlegget skal preparatet tas i cirka 12 uker. I følge produsenten skal Floradix® forstås som en profylaktisk. Dette betyr at hvis det er økt risiko for å utvikle en jernmangel, brukes den - det bør derfor forhindre en jernmangel.
Noen produkter inneholder også folsyre (bra for gravide), vitamin B12 eller er spesielt tilberedt for barn, idrettsutøvere eller veganere.

For å kontrollere jerninnholdet, bør det også utføres en blodkontroll etter endt inntak eller allerede i løpet av dette for å kontrollere en økning i verdiene.

Les mer om emnet: Floradix®

Ferro Sanol®

Ferro Sanol® er også merkenavnet for andre jerntilskudd. Tabletter, drageer, dråper og juice er tilgjengelige i forskjellige konsentrasjoner. Kapsler tolereres litt bedre (ferro sanol duodenal®). Skallet er motstandsdyktig mot magesaft, noe som betyr at jern bare frigjøres i tynntarmen og ikke kan irritere mageslimhinnen.

Ferro Sanol®-produkter kan vanligvis kjøpes på apotek uten resept. I tilfelle av jernmangel, bør det tas etter å ha konsultert den behandlende legen. Som med andre jernmedisiner, bør du ta hensyn til tidsintervallet mellom jernforsyningen ved bruk av Ferro Sanol® og visse matvarer. For å sjekke jerninnholdet i kroppen, anbefales det regelmessig kontroll av lege

For mer informasjon, se: Ferro Sanol®

Urteblod

Klassikeren blant jernjuicer er urteblod. Det er tilgjengelig fra forskjellige leverandører. Den er rent plantebasert og består av en blanding av hibiskusblomster, bitter fennikel, gulrot, sofagress, ryllik, angelica rot, kjerringrok, ribwort, einebær, sikori rot, bitter appelsinskall. Det inneholder 50% jern og er et kosttilskudd. Blant alle jernjuicer har urteblod imidlertid en ekstrem bitter smak.

I motsetning til andre medisiner som inneholder jern, brukes urteblodet for det meste forebyggende - dette betyr at det blir brukt før en jernmangel til og med oppstår. Dette gjelder for eksempel personer hvis jernbehov midlertidig økes, for eksempel under graviditet. Som med andre medisiner som inneholder jern, bør du også ta hensyn til tidsforsinkelsen mellom å ta stoffet og visse matvarer. Tidsintervallet er viktig fordi visse matvarer kan føre til en dårligere absorpsjon av jern i kroppen. Disse inkluderer for eksempel melk, kaffe eller belgfrukter.

Les mer om emnet: Urteblod

Jerninfusjon

Hvis en person lider av en ekstremt uttalt jernmangel og / eller allerede viser symptomer som svimmelhet, hjertearytmier og enorm tretthet eller er forberedt på en kirurgisk prosedyre, må jernlagrene fylles på raskere. Til dette formålet gis jern som korte infusjoner. Infusjonen inneholder en mørkebrun væske (jern + saltløsning) og skal bare administreres av medisinsk personell.

På denne måten kan store mengder jern administreres raskt uten tap gjennom tarmen. Personer med inflammatorisk tarmsykdom har også nytte av venøs jernadministrasjon. Jerninfusjoner skal ikke kombineres med oral jern. Etter en infusjon må pasienten observeres i minst 30 minutter. Bivirkninger inkluderer hodepine, kvalme, en metallisk smak i munnen og til og med allergisk sjokk.

homeopati

Homeopatiske behandlingsformer er primært rettet mot ernæring. De berørte anbefales spesielt å spise mat som er spesielt rik på jern. Homeopater anbefaler også kosttilskudd som Floradix®.

Når det gjelder uttalt jernmangel, spørs det om disse tiltakene er tilstrekkelige til å avhjelpe mangelen i tilstrekkelig grad - siden mat eller kosttilskudd inneholder relativt lite jern sammenlignet med jernholdige medikamenter. Hvis det er jernmangel, er det best for de berørte å diskutere dette med legen sin. Basert på blodverdiene kan legen best vurdere hvilken form for jernforsyning som virker best egnet for pasienten

Matvarer som er høyt i jern

Med et balansert kosthold konsumeres ca. 10-20 mg jern daglig. Det meste av jernet i maten er fast bundet til fosfater eller polyfenoler. Disse dårlig oppløselige kompleksene kan knapt brukes av kroppen. Bare små mengder jern blir derfor absorbert i tarmen. Rundt 6% (menn) - 12% (kvinner) av jernet blir absorbert i tarmen hver dag. Ved jernmangel kan resorpsjonshastigheten økes til maksimalt 20%.

Behandling av den diagnostiserte jernmangel er veldig vanskelig eller tar lang tid på grunn av en enkel endring i kostholdet. Jernholdig mat er veldig mangfoldig. Store mengder finnes i svart pudding (30 mg / 100 g), svinelever (18 mg / 100 g) eller storfekjøtt skinke (10 mg / 100 g). Men vegetarianere og veganere er også godt ivaretatt. Hvetekli inneholder 15 mg / 100 g, gresskarfrø 11,2 mg / 100 g, tørkede soyabønner 9,7 mg / 100 g, pinjekjerner 9,2 mg / 100 g eller tørkede linser 8 mg / 100 g. I motsetning til hva som er vist i tegneserieserien Popeye, inneholder spinat bare 2,7 mg / 100g. Du må spise veldig store mengder spinat for å oppfylle ditt daglige behov.

Les mer om emnet: Kosthold for jernmangel som for eksempel Jernmangel hos vegetarianere

Hvor lang tid tar det å fikse en jernmangel

Hvor lang tid det tar å rette opp en jernmangel avhenger av alvorlighetsgraden av mangelen. Hvis jernlagrene, det såkalte ferritin, allerede er betydelig redusert, kan det ta lang tid å kompensere for mangelen. Det avhenger også av den valgte terapimetoden. Hvis jern bare tas oralt, dvs. gjennom munnen, tar det lengst å korrigere en mangel.
Hvis jerntapet vedvarer (på grunn av pågående betennelse, blodtap på grunn av for eksempel økt menstruasjonsblødning), er oral terapi vanligvis ikke vellykket.

Hvis du får jern, gjør du som regel en blodprøve hver 4.-12. Uke. Dette kan brukes til å sjekke om jernverdiene faktisk øker. Ved situasjoner med moderat mangel må oral terapi på minst 2-3 måneder forventes. Imidlertid, hvis legen gir jernet i form av infusjoner, kan en forbedring i jernstatus oppnås mye raskere (2-4 uker). Medisinen tas vanligvis i opptil 6 måneder for å sikre at jerninnholdet i kroppen blir igjen i løpet av normalområdet. Med en endring i kostholdet for å kompensere for jernmangel, kan det ta lengre tid før verdiene går tilbake til det normale.

Hvor lang tid tar det for håret å komme seg etter jernmangel?

Langvarig jernmangel fører til at håret blir tynt, sprøtt, sprøtt og i økende grad faller ut. Hvis jernlagrene etterfylles etter 2-3 måneders intensiv terapi, kan håret sakte gjenopprette. 3% av håret i hodebunnen faller ut hver fjerde uke. Nye hår dannes kontinuerlig, i gjennomsnitt vokser de 0,4 millimeter per dag. Avhengig av hvor lenge mangelen eksisterte og hvor mange hår som ble påvirket i vekstfasen, kan fullstendig regenerering ta flere år. Imidlertid vil du merke forskjeller etter et år.

Les også artikkelen om emnet: Konsekvenser av jernmangel

Hvordan fikser du jernmangel under graviditet?

Gravide kvinner trenger et større volum blod for å kunne forsyne morkaken med tilstrekkelig oksygen og næringsstoffer. Større mengder jern er også nødvendig for økt bloddannelse. I prinsippet kan gravide ta et hvilket som helst jerntilskudd som er tilgjengelig på markedet uten resept. Noen tabletter eller juice er spesielt merket for gravide, de fleste inneholder også folsyre, noe som er spesielt viktig den første måneden av svangerskapet.

Hvis det er en veldig uttalt symptomatisk jernmangel, kan jerninfusjoner også bestilles av legen hvis strengt indikert. Jerninfusjoner skal ikke gis i første trimester av svangerskapet.

Mer informasjon om emnet finner du på: Jernmangel under graviditet

Hvordan fikser du jernmangel hos vegetarianere?

Kjøtt er den mest kjente leverandøren av jern. Spesielt rødt kjøtt er høyt i jern.For de som vil avstå fra kjøtt, er det fremdeles forskjellige måter å fylle jernlagrene sine på. Fremfor alt kan visse matvarer være viktige leverandører av jern: Disse inkluderer linser, hvite bønner eller fullkornsprodukter. Egg, rosiner og mandler inneholder også jern og kan være en viktig kilde til jern for vegetarianere.

For de som er interessert, er det verdt å ta en titt på matinnholdet. Liste over jernholdige matvarer for vegetarianere finnes i mange nettportaler. I tillegg til absorpsjon av jern gjennom mat, kan jerntilskudd også brukes hvis det er en eksisterende jernmangel. Det er en rekke forskjellige produsenter og doseringsformer av jernholdige medikamenter som kan kjøpes uten resept i helsekostbutikker eller apotek. Gelatinfrie tabletter er også tilgjengelig på markedet, og noen er spesielt merket.