Løft opp med utvideren

introduksjon

Øvelsen med å løfte seg frem med utvideren tilsvarer en anteversjon i skulderleddet og forårsaker først og fremst stress på de fremre skuldermusklene (M.. deltoideus).

Denne øvelsen bruker også den store brystmuskelen.

Muskler som brukes i bicepskrøllen

• Deltoid (M.. deltoideus)
• Pectoralis major (M.. pectoralis major)

Figur muskulatur

1. deltoid
2. Arm flexors
3. Arm extensor
4. Pectoralis major
5. rett magemuskulatur

til muskulaturoversikten

Bevegelsesbeskrivelse

Idrettsutøveren står med en stående overkropp og holder den forhåndsstrakte utvideren i hånden på siden av kroppen. Det anbefales å trene øvelsen på den ene siden. Utvideren er festet til den fremre foten; når du utfører bevegelsen, løftes utvideren til skulderhøyde foran kroppen. Hold armen så rett som mulig. Overkroppen skal ikke beveges (ikke danner en hul rygg)

For å trene på en målrettet måte, må øvelsen ikke utføres rykkvis, men må utføres sakte og kontinuerlig, spesielt i den girende fasen.

bruksområder

Helsesport

Hele trening av skuldermusklene tjener ikke til å stabilisere muskel- og skjelettsystemet og er derfor ikke et obligatorisk krav. For å trene spesifikt, bør helseutøveren sørge for at alle deler av skulderen er trent. For å unngå skader og farer, er stresset ved helsetrening relativt lavt, men ikke for lavt. Arbeid i området 15 til 20 repetisjoner, med lav til middels motstand. Pausene mellom settene er maksimalt ett minutt.

Fitness

Den balanserte belastningen på hele skuldermusklene spiller også en avgjørende rolle i kondisjonstrening. Motstanden er imidlertid høyere enn ved helsetrening, noe som begrenser antall repetisjoner til maksimalt 12 til 15. Pauselengden på ca. 30 til 45 sekunder garanterer et høyt treningsnivå i kondisjonstrening.

Bodybuilding

Ved kroppsbygging økes intensiteten i den grad det bare er mellom 5 og 8 repetisjoner. Motstanden til utvideren er så høy at ikke mer er mulig etter den siste repetisjonen.
For Bodybuilding Methods for detaljert informasjon om dette emnet.

Mer informasjon

Her kan du finne mer informasjon om skuldermuskeltrening med utvideren

• Sideheving
  
• Butterfly revers
  

Tilbake til ekspandertreningsoversikten