Gå ned i vekt ved å forbrenne fett

introduksjon

Mens mange dietter lover radikalt vekttap på rekordtid, må det huskes at vekttap ikke betyr fettnedgang. Med de fleste dietter mister du mer vann og muskelmasse enn fettvev, spesielt i begynnelsen av kostholdsendringen. Det er forskjellige måter å stimulere fettforbrenning og miste vekt ved å forbrenne fett. Trening hjelper til med å øke den basale metabolske hastigheten. Hvis du bygger opp flere muskler, forbrennes flere kalorier tilsvarende. Et sunt kosthold er imidlertid viktig for å gå ned i vekt og leve sunt.

Les mer om emnet: Gå ned i vekt

Hva er alternativene for å gå ned i vekt ved å forbrenne fett?

• Vanlig øvelse

• Utholdenhetsidrett: jogging, svømming, sykling, stavgang

• Den optimale hjerterytmen for utholdenhetsidrett (idretten er best> 30 min)

• gymnastikk

• Avslapning (Stress lettelse)

• Tilstrekkelig søvn for nok avslapning og fornyelse

• Drikk nok, minst 2 liter om dagen

  • Te: ingefærte, varm sitron

  • Kaffe: Koffein øker stoffskiftet

• Sunt kosthold: masse grønnsaker, frukt, fisk, egg osv.

  • Sitrusfrukter: grapefrukt, sitron

  • Metabolisme-boostende krydder som chili, pepper og karri

  • Reduksjon av karbohydrater og animalsk fett i kostholdet

  • Spis sakte og tygg grundig for ikke å spise mer enn nødvendig (metthetsfølelsen oppstår først etter 15-20 minutter)

  • Spis frokost for å stimulere stoffskiftet

• Kosttilskudd som L-karnitin

Les mer om emnet: Hvordan kan du stimulere stoffskiftet?

Hvordan kan du øke fettforbrenningen?

Det er noen måter du kan målrette deg mot fettforbrenning for å miste vekt. Generelt fungerer det å gå ned i vekt best med riktig blanding av trening og kosthold. Treningstrening kan stimulere stoffskiftet og er spesielt flink til å hjelpe deg å gå ned i vekt på lang sikt.

Det er forskjellige måter å trene effektivt for å gå ned i vekt. Sunt vekttap krever riktig ernæring. Mye frukt og grønnsaker hører hjemme på menyen, men også fisk, kjøtt, egg og meieriprodukter. Kaldpressede vegetabilske oljer, linfrø og fullkornsprodukter fremmer fordøyelsen. Varme krydder som chili, pepper og karri, men også eplecidereddik stimulerer stoffskiftet (se også: Eple cider eddik diett). Avslappende søvn er viktig for en balansert homeostase, også for celleregenerering. Hvis du vil øke metabolismen din, kan du bruke kosttilskudd som inneholder for eksempel L-karnitin eller grønn kaffe.

Les mer om emnet: Fettforbrenner kosthold og hvordan øke fettforbrenningen?

Forbrenning av fett gjennom trening

Det er forskjellige måter å trene og stimulere fettforbrenning med sport. En kombinasjon av styrketrening og utholdenhetstrening er veldig godt egnet for langvarig vekttap. For eksempel kan du gjøre styrketrening 2 enheter i uken ved hjelp av treningsutstyr og gå på jogging to ganger i uken, på tredemølle, sykle eller som nykommer også liker å prøve deg på stavgang.

Les mer om emnet: Fettforbrenning gjennom vekttrening - Er det mulig ?, Fitness diett

For å stimulere fettforbrenningen maksimalt og gå ned i vekt, bør man drive med utholdenhetsidrett så lenge som mulig, helst minst 30 minutter og om mulig lenger enn en time. Pulsen skal ikke nå maksimalt nivå permanent, ellers ville ikke treningen vært opprettholdt i særlig lang tid. Fra en puls på 55 - 60% av maksimal hjertefrekvens forbrenner du fett spesielt godt. Hvis du holder utholdenhetstrening i en time eller mer i "fettforbrenningssonen", brytes kroppens egne fettceller spesielt effektivt og kjærlighetshåndtakene smelter. Som en tommelfingerregel vil trening i en time tre ganger i uken hjelpe til med å forbrenne fett. Det skal bemerkes at ikke alle idretter er like egnet for alle. Hvis du har leddproblemer, bør du prøve svømming i stedet for å jogge og for folk som ikke har gjort noen idrett på lenge, er anbefalingen å begynne å trene sakte og forsiktig. Nordic walking er en god introduksjon til utholdenhetsidretter.

Les mer om emnet: Gå ned i vekt med trening - disse sportene er spesielt effektive!

Forbrenning av fett ved å jogge / tredemølle

Jogging regnes som den beste "fettforbrenneren" og derfor det beste middelet for å miste vekt. Det trener fettmetabolismen og kroppen lærer å brenne fettstoffer som energireserver. Regelmessig trening i naturen eller på banen fremmer muskelbygging, noe som betyr at ekstra kalorier forbrennes. En optimal trening i fettmetabolismen finner sted ved 60 - 70% av den maksimale hjertefrekvensen. Utholdenhetsidretter som jogging har en etterbranneffekt som kan vare i opptil 48 timer.

Les mer om emnet: Gå ned i vekt gjennom jogging og utholdenhetsidretter og fettforbrenning

Hva er den beste hjertefrekvensen for å forbrenne fett?

For å drive fettforbrenning så effektivt som mulig, er det aerobe metabolske området optimalt. Pulsen skal være relativt lav, men med relativt lang treningsvarighet, helst en time eller lenger.

Maksimal hjertefrekvens for å gå ned i vekt beregnes som følger for menn: 220, minus alder, for kvinner: 226, minus alder. I det aerobe området er pulsen 60 - 70% av den maksimale hjertefrekvensen. Dette betyr at den beste hjertefrekvensen for å forbrenne fett varierer fra person til person, eller avhenger av alder og kjønn. Hvis pulsen er 80 - 90% av den maksimale hjertefrekvensen, snakker vi om det anaerobe ytelsesområdet. Dette er hjerterytmen som idrettsutøvere bruker for å bygge muskelstyrke. Det er problematisk å opprettholde denne pulsfrekvensen i lang tid og for fettforbrenning bør pulsen økes lenger, derfor er en pulsfrekvens på 80 - 90% mindre egnet for fettforbrenning. Oppsummert er den beste puls for å forbrenne fett rundt 60-70% av den maksimale hjertefrekvensen.

Les mer om emnet: Tips om hvordan du best mister vekt!

Gå ned i vekt med grapefrukt

Den eksotiske grapefrukten er en absolutt slank frukt. Den smaker fruktig og samtidig litt bitter, har lite fett og inneholder bare 45 kalorier per 100 gram. Grapefrukt er en effektiv måte å gå ned i vekt på, siden den inneholder mange effektive stoffer som stimulerer stoffskifte og fettforbrenning. Den ufordøyelige fiberpektinet som finnes i den fremmer fordøyelsen og svulmer i mage-tarmkanalen, noe som fører til rask metthet. Pektin har en positiv effekt på blodsukkeret og kolesterolnivået, noe som også reduserer mattrang.

Grapefrukt inneholder også store mengder C-vitamin, som styrker immunforsvaret og fremmer frigjøring av noradrenalin. Dette øker energiforbruket og stimulerer fett tap. På denne måten hjelper grapefrukt deg spesielt ned i vekt ved å forbrenne fett. Superfrukten inneholder også mineralet kalium. Kalium tapper vann og fjerner overflødig giftstoffer fra kroppen. Mindre vann lagres. Du kan spise massen av grapefrukt rett, i en salat eller som en dessert. Nypresset grapefruktjuice gir like mange vitaminer og er rask å lage.

Les mer om emnet: Bikinifigur

Kaffe som en fettforbrenner

Den aktive ingrediensen koffein, som er inneholdt i store mengder kaffe, varmer virkelig opp stoffskiftet. Det er vitenskapelig bevist at koffein også øker lipolyse, forbrenning av fett. Dette betyr at både kostholdsfett og kroppsfett blir brutt ned for å tjene kroppen for energiproduksjon. Alkalooid koffein fører til økt varmeproduksjon og øker blodtrykket, noe som fører til økt metabolsk aktivitet og tilsvarende ønsket vekttap. Vi anbefaler en kopp sterk kaffe eller espresso etter et måltid eller før trening.

Les mer om emnet: Kaffe for vekttap - Hva er det bak?

Ingefærforbrenning fett

Ingefærte inneholder verdifulle ingefær, som øker kroppstemperaturen og får stoffskiftet i gang. Det betyr at flere kalorier forbrennes. Hvis du tar ingefær i form av ingefærte, forsyner du kroppen din med verdifullt vann og renser organismen samtidig. Ingefær bidrar til å eliminere giftstoffer og miljøgifter bedre gjennom nyrene og stimulerer fordøyelsen. Ingefærte er også sagt å mette deg og redusere mattrang. Ingefær te øker fettforbrenningen, forhindrer sug, renser og avgifter kroppen og fører dermed til vekttap.

Les mer om emnet: Gå ned i vekt uten sult

Aminosyrer for vekttap?

L-karnitin er en aminosyre som har en naturlig rolle i fettmetabolismen og er essensiell for å bryte ned fett. Dette betyr at L-karnitin stimulerer fettmetabolismen og dermed fremskynder vekttapprosessen.L-karnitin brukes derfor ofte som et kosttilskudd for vekttap. Aminosyren glutamin er viktig for å takle fettansamlingen forårsaket av insulin. Denne aminosyren motvirker lagring av kostholdsfett og hjelper med å regulere kroppsvekten.

Les mer om dette: Dosering av L-karnitin

Kan tabletter stimulere fettforbrenningen, og i så fall hvilke?

Det er mange kosttilskudd i form av tabletter som skal stimulere fettforbrenningen. L-karnitin er populært blant idrettsutøvere. Aminosyren L-karnitin spiller en viktig rolle i fettmetabolismen i cellene våre og fremmer regenerering av musklene, spesielt etter trening med høy intensitet. Aminosyren L-citrulline fører også til forbedret fettforbrenning. Grønn kaffe er også tilgjengelig i kapselform. Den aktive ingrediensen klorogensyre den inneholder reduserer absorpsjonen av sukker i blodet, reduserer blodets fettnivå og forhindrer sult. Kapsler med konjugert linolsyre, en flerumettet fettsyre, fremmer vekttap ved å redusere mengden fett lagret etter måltider og akselerere fettforbrenningen. Det skal imidlertid bemerkes at svært lite er undersøkt og eksperimentelt bevist om linolsyre og dens effekter på den menneskelige organismen.

Så det er noen få måter å ta kosttilskudd for å forbrenne fett, men disse kan bare stimulere fettmetabolismen effektivt hvis du spiser et sunt, kalorifattig kosthold og trener så aktivt som mulig.

Les mer om emnet: Gå ned i vekt ved hjelp av tabletter eller kapsler

Kan jeg drikke alkohol hvis jeg vil forbrenne fett?

Kroppen tar opp fire kalorier per gram med protein og karbohydrater og ni kalorier per gram med fett. Alkohol, som fungerer som en cellegift, har syv kalorier per gram. Alkohol behandles imidlertid annerledes i fordøyelseskanalen enn konvensjonelle næringsstoffer. Kroppen prøver å kvitte seg med celletoksinet så raskt som mulig og omdanner alkohol til acetat. Under denne prosessen blir fordøyelsesenzymer hemmet, og hele fordøyelsesprosessen bremses. Fettforbrenningen avtar og under avgiftningen av alkoholen, bygges mer fett inn i fettcellene. Dette betyr at hvis du vil gå ned i vekt og forbrenne fett, ikke bør du drikke alkohol fordi fordøyelsen av andre matvarer er tregere og det er mer sannsynlig at fett blir innebygd i kjærlighetshåndtakene.

Les mer om emnet: Brennverdi av alkohol