Ortopedi-Online

Treningstreningsøvelser

Treningseksemplene er en liste over forskjellige mulige variasjoner på Galileo-trener. De er ikke skreddersydd til et spesifikt mål eller et spesifikt klinisk bilde og kan varieres i henhold til treningsparameterne.

Grunnstilling

Startposisjon: Stå på tvers av platen, knærne bøyd, hvis mulig stå fritt uten kontakt med håndtakene, bekkenbunn og magemuskler anspent, ryggrad oppreist

trening: Føl vibrasjonen

Knebøy

Startposisjon: Stå på tvers av platen, knærne bøyde, hvis mulig stå fritt uten kontakt med håndtakene, bekkenbunnen og magemusklene strekk, ryggrad oppreist

trening: Prøv forskjellige knebøyposisjoner

Varier avstanden mellom føttene

Startposisjon: Stå på tvers av platen, knærne bøyd, hvis mulig stå fritt uten kontakt med håndtakene, bekkenbunnen og magemuskulaturen anspent, ryggraden oppreist,

trening: Prøv forskjellig fotavstand, kjenn vibrasjonen

Knebøy

Startposisjon: Stå tvers over platen, knærne bøyd, hvis mulig stå fritt uten kontakt med håndtakene, bekkenbunnen og magemusklene anspente, ryggraden oppreist,

Trening: Knebøy (knebøy) under vibrasjonen, vær oppmerksom på knestillingen (ingen banker i knærne), hold deg i knebøyen i omtrent 10 sekunder, rett deretter opp igjen og gjenta flere ganger

Mal og reserve

Utgangsposisjon: Stå på tvers av platen, knærne bøyd, hvis mulig stå fritt uten kontakt med håndtakene, bekkenbunnen og magemuskulaturen anspent, ryggraden oppreist,

Trening: Varier fremre og bakre stilling av overkroppen, føl følelsen av vibrasjon

Enbens holdning

Utgangsposisjon: Stå på tvers av platen, knærne bøyd, stå om mulig fritt uten kontakt med håndtakene, bekkenbunnen og magemuskulaturen anspent, ryggraden oppreist,

Trening: veksl mellom holdning med en ben, ikke lenger enn 30 sekunder. på ett ben

Lunge

Startposisjon: Lunge på platen, det ene benet på gulvet, ryggraden oppreist

Trening: lett knebøy på forbenet

side utfall

Utgangsposisjon: sidelengs spreng på platen

Trening: liten knebøy på det frie benet (benet som er på tallerkenen)

Gå opp, trapp ned

Startposisjon: stå foran enheten

Trening: Gå opp, Gå ned, (klatre trapp opp på tallerkenen og ned)

Dame-armhevinger

Startposisjon: Knel på en matte foran Galileo, armene er støttet på platen, vekten er på armene

Trening: lette armhevinger under vibrasjonen, underbenene heves

bakover push-ups

Startposisjon: ryggstøtte på vibrasjonsplaten

Trening: overarmene er bøyd og forlenget igjen uten å forlenge over albuefugene, gjenta flere ganger

bro

Startposisjon: Ligg på ryggen på en matte foran enheten, med føttene på vibrasjonsplaten

Trening: baken, mage- og bekkenbunnsmuskulaturen er strukket, bekkenet hevet til skulderstativ

Bro på ett ben

Startposisjon: Ligg på ryggen på en matte foran enheten, med føttene på vibrasjonsplaten

Trening: under vibrasjonen løftes det ene benet og strekkes fremover, foten hvert 3-5. sekund. vekselvis, sørg for at bekkenet ikke synker til siden under øvelsen

Abs trening

Startposisjon: Sitt på platen, legg eventuelt en flat skumpute under

Trening: bena heves i vinkel og holdes i omtrent 10 sekunder, legg deretter føttene på gulvet for å slappe av, gjenta flere ganger

Rotasjon med hantel

Startposisjon: stå stående, knebøy litt, halsen lang, mage- og bekkenmuskulaturen anspent, en hantel i hver hånd

Trening: armene er spredt fra hverandre, overkroppen blir sakte dreid til den ene siden, holdt der i omtrent 10 sekunder, og bytt deretter til den andre siden