Skulder hever seg
Synonymer i vid forstand
Nakke trening, styrketrening, muskelbygging, kroppsbygging,
introduksjon
Nakkemuskulaturen dannes av den trapesformede muskelen (M. trapezius). Dette er delt inn i tre områder. Den synkende delen av den trapesformede muskelen representerer det som kalles "oksehalsen" i vekttrening. Denne muskelen trekkes sammen ved å løfte skulderbladene. For å trene nakkemuskulaturen optimalt, må denne øvelsen trenes isolert. Ikke nakkepressen, men skulderhevingen er den beste øvelsen for nakkemuskulaturen.
Den målrettede trening av nakkemuskulaturen krever relativt stor innsats med liten effekt. Nakke muskeltrening brukes derfor ikke i helsesporter. Videre anses ofte sterkt utviklede nakkemuskler til å være mindre estetiske, og mange treningsidrettsutøvere tar derfor helt av å trene denne muskelgruppen.
Figur skuldermusklene
Skuldermusklene
- Scapula-hyoid beinmuskel -
Omohyoideus muskel - Fremre trappemuskulatur -
Scanelus fremre muskel - Hodevender -
Sternocleidomastoid muskel - Beinben - krageben
- Deltoid - M. deltoideus
- Raven bill prosess overarmsmuskel -
Coracobrachialis muskel - Subscapular muskel -
Subscapularis muskel
(andre lag) - Tohodet overarmsmuskel
(Biceps) - M. overarmsmuskel - Pectoralis major -
Pectoralis hovedmuskel - Scapula løfter -
(andre lag) -
Muskel levator scapulae - Øvre beinmuskel -
Muskel supraspinatus (andre lag) - Scapula bein -
Spina scapulae - Liten rund muskel -
Muskel teres minor - Underbensmuskler -
Muskel infraspinatus - Stor rund muskel -
Muskel teres major - Trapezius -
Muskel trapezius - Bred ryggmuskel
Muskel latissimus dorsi
Rotator mansjett
= 4 muskler (7. + 11. + 13. Og 14.) -
dekket av deltoiden
Du kan finne en oversikt over alle Dr-Gumpert-bilder på: medisinske illustrasjoner
Trente muskler
- synkende del av cap muskel / trapezius muskel (M. trapezius)
- Scapula løfter (M. levator scapulae)
Beskrivelse skulder hever
Skulderhevingen kan gjøres som en hanteløvelse eller som en vektstangøvelse. Sistnevnte brukes imidlertid på multipressen på grunn av den høye treningsvekten.
For å løfte dumbbells til siden av kroppen og dermed forhindre skader på lumbal ryggraden, bør treningen gjøres med skulderheiser med dumbbells.
Idrettsutøveren står i trinnstilling, overkroppen er litt bøyd fremover. Armene er nesten strukket seg ut, men ikke maksimalt. Hodet er en forlengelse av ryggraden. Skulderbladene løftes som et skuldertrekk og senkes deretter igjen. Siden høye strekkrefter virker på håndleddene, anbefales ikke denne øvelsen hvis du har klager i dette området.
modifikasjoner
Trening med olympisk stolpe anbefales bare for veldig erfarne idrettsutøvere, da vekten holdes foran kroppen og strekkbelastningen på korsryggen er veldig høy og koordinasjonskravene øker når vekten øker. Trening på multipressen er mer passende. Idrettsutøveren står i en skrittposisjon, på lik linje med hantlene, men overkroppen er rett.
