Pusteøvelser for å hjelpe deg med å sovne

introduksjon

Pusteøvelser for å sovne er målrettede pusteteknikker som bevisst brukes til å starte og støtte prosessen med å sovne. Effekten av å puste på kroppen vår blir brukt her, og det samme er den bevisste konsentrasjonen om å puste, som forhindrer en i å rase, noe som forhindrer mange mennesker i å sovne.

Pusteøvelser for å sovne slapper av kropp og sinn og er ment å støtte kroppen under overgangen til søvn.

Håndbok

Det finnes en rekke forskjellige pusteøvelser som kan hjelpe deg med å sovne. Telling brukes ofte som et hjelpemiddel i disse øvelsene. Det er viktig å velge en øvelse du er komfortabel med og som du kan utføre.

Det er viktig at så snart du føler deg ukomfortabel under treningen, eller føler en prikkende følelse i munnen eller hendene dine, kommer du tilbake til normal, vant pust. Dette kan være tegn på hyperventilering, noe som kan føre til alvorlige symptomer på lang sikt.

Les mer om emnet: Søvnhygiene

Eksempel på søvnøvelse

Et eksempel vil bli gitt her. Det er nyttig å internt instruere instruksjonene som et mantra selv mens du gjør øvelsene for å internalisere teknikken og prosessen og for å fikse tankene dine fullstendig på pusteøvelsene.

“Jeg ligger komfortabelt og avslappet. Jeg kan holde øynene åpne eller lukke når jeg føler meg komfortabel. Jeg kjenner kroppen min hvile på matten. Jeg kjenner hvordan pusten langsomt strømmer inn gjennom nesen, bukveggen min stiger (jeg kan også legge hendene på brystet for å kjenne pustebevegelsene), og så strømmer pusten ut igjen gjennom den løst åpne munnen. Jeg konsentrerer meg om pusten min i 3 puster. Nå neste gang jeg inhalerer, teller jeg til 4, holder pusten, teller til 4, og lar pusten renne ut gjennom munnen min mens jeg teller til 4. Jeg gjentar øvelsen i 4 pust. Nå teller jeg til 5 mens jeg inhalerer gjennom nesen, holder pusten avslappet etter den sakte inhalasjonen, teller til 5 og lar luften renne sakte ut gjennom den løst åpne munnen mens jeg teller til 5. Jeg gjentar øvelsen i 4 pust. Jeg kan gjenta øvelsen og telle til 6 under pustene, hvis pausen er for lang for meg, kan jeg fullføre den på 4 eller 5 og så sakte slippe luften ut igjen mens jeg teller til 6. Jeg føler en hyggelig tyngde, tankene mine er fokusert på pusten min, jeg kjenner kroppen min og hjerteslaget mitt slappe av. "

Les mer om emnet: Pusteøvelser for å slappe av

Hvem vil dra nytte av disse pusteøvelsene?

I utgangspunktet har personer som har problemer med å sovne, først og fremst temaet søvnhjelp. Mennesker som synes det er vanskelig å kontrollere de nye tankene, kan dra nytte av søvnpusteøvelser, og mennesker som kan ha problemer med å slappe av, fremdeles kan ha høyt blodtrykk, høre pulsen i ørene og seg selv slenger rastløst rundt.

Ved å rette bevisstheten spesifikt mot å puste, kan andre fysiske oppfatninger ta baksetet og om nødvendig bli påvirket positivt. Personer som har en annen daglig rytme, kan bruke målrettede pusteøvelser for å bringe kroppen sin i en avslappet stilling raskere, slik at de lettere kan sovne, til tross for varierende søvnvaner. Pusteteknikker kan være nyttige i tilfelle angstlidelser eller andre psykologrelaterte problemer som sovner, men det kan hende de ikke er tilstrekkelig på egen hånd. Konsultasjon med psykolog eller lege er nyttig.

Les mer om emnet: Vanskeligheter med å sovne

Varighet og hyppighet av bruk

For å forhindre ovennevnte hyperventilering, bør de aktive pusteøvelsene bare utføres i en kort periode. Ikke mer enn 3 minutter, da skal normal avslappet pust returneres til. Avslapningsøvelser (f.eks. Fra autogen trening eller drømmeturer) kan hjelpe hvis pusteøvelsene ikke er nok til å hjelpe deg å sovne.

Øvelsene kan gjøres hver natt før sengetid eller etter behov. Avslapningsteknikker kan trenes, regelmessig trening øker suksessen til øvelsene. Pusteøvelser kan også brukes i hverdagen for å beskytte deg mot stressende situasjoner og stressende (psykologisk) anstrengelse ved å gi deg en liten pause.

Les mer om emnet: Avslapning