Kosthold

Glutamin for å bygge muskler

Glutamin er en proteinogen aminosyre som kan produseres av kroppen selv, så det er ikke essensielt. Glutamin dannes i forskjellige organer i den menneskelige organismen, først og fremst i leveren, nyrene, hjernen, lungene og musklene. Imidlertid trenger kroppen andre essensielle aminosyrer for å produsere glutamin.

i Blodplasma hvis det er gratis aminosyrer til stede, har glutamin den største andelen i det totale antallet. Glutamin er også aminosyren som finnes i Mest konsentrerte muskler tilstede. Dette antyder en rolle i metabolismen av musklene. Faktisk gjør glutamin en økt vannretensjon inn i myocyttene (muskelceller).
Det blir en under trening eller annen muskulær aktivitet Utvidelse av cellevolumet oppnådd ved vannretensjon. Forstørrelsen av volumet av muskelcellene er kjent fra kroppen som anabole signal innspilt. Proteindannelsen og Oppbygging av glykogen forsterket. Musklene blir mer effektive ved å bygge opp muskelproteiner. I tillegg, på grunn av økt oppbygging av glykogen, Energiforsyning til muskler billigere, dette øker også ytelsen.

Hvis du er jevnlig aktiv i idrett over lengre tid, kan det vise seg å være en Mangel på glutamin komme. Kroppen kompenserer for dette ved produserer glutamin fra andre aminosyrer. For å forhindre glutaminmangel kan du bruke Juster kostholdet ditt deretter eller kosttilskudd som inneholder glutamin å ta inn. Glutamin finnes i visse matvarer, spesielt i Meieriprodukter, hvete, mais, linser og soya. Du kan også øke glutaminkonsentrasjonen i muskler ved å konsumere matvarer som inneholder aminosyrer (valin og isoleucin) som kan konverteres til glutamin.

Roll i å bygge muskler

Vedvarende, intens Muskeltrening fører til anabole, det vil si konstruktivt, Prosesser i musklene. Samtidig er det imidlertid også økt nedbrytning av vev. Så det er bare netto muskelvekst når Å bryte ned er mindre enn å bygge opp. Glutamin gjør nettopp det, nemlig at Proteinsyntese økte og nedbrytningen blir hemmet. Hvordan dette skjer beskrives nå.

Glutamin er i muskelen i høy konsentrasjon til stede, er det viktig for en normal metabolisme. Glutamin er spesielt viktig for de anabole prosessene. Som beskrevet ovenfor, gjør glutamin en Økning i cellevolum. Dette oppnås ved å fjerne glutamin Økt cellehydratisering. I følge studier er dette viktigere for cellene enn nitrogenbalansen. Derimot, når det er mangel på glutamin, er det en Reduksjon av vannretensjonen i cellene, så til en Celle krymping, dette fungerer ganske katabolisk.
Så mangel på glutamin har en tendens til å redusere muskelmasse. Det er betraktninger som antar at naturlig aldringsprosess av mennesker også gjennom a mangel på fuktighet fremmes. Med dette i bakhodet, kan glutamin også handle mot aldring. Hvis du ser på en Ubalanse mellom natrium og kalium lider, dette har også en vannretensjonseffekt.

Vannet er her lagres i fettvevet under huden, dette har selvfølgelig ingen anabole effekt. Mellom treningsøkter er kroppen i en Gjenopprettingsfase. Under denne tilstanden leveren fungerer i full fart, en av de utallige oppgavene her er produksjon av glutamin. Det er for leveren ekstremt viktig å produsere nok glutaminsom det er for dannelsen av mange antioksidanter trengs. Antioksidantene er på sin side viktige for det regulert avgiftning leveren og hele kroppen. Glutamin beskytter den menneskelige organismen fra giftige stoffer og stresssom uunngåelig oppstår fra intensiv muskeltrening.

En annen interessant faktor i prosessen med å bygge muskler er det hormonell regulering. Muskelvekst gjennomgår Hypofyseveksthormoner (Hypofysen) regulert. Hvis nok veksthormoner blir frigjort, vokser muskelvevet. Samtidig brytes fettvev ned. I følge noen studier øker det glutamin nivået av veksthormon i blod, det vil si, hypofysen strømmer flere veksthormoner ute. Dette øker muskelveksten og øker fettforbrenningen. Det er funnet i studier at hypofysen frigjør fortrinnsvis veksthormonernår det er endringer i den vanlige prosessen.
Så når du starter muskeltrening eller endrer treningsplanen din, betyr dette stress. Kroppen ønsker å redusere dette stresset ved å frigjøre veksthormon. Målet med frigjøringen er muskelvekst slik at musklene blir sterkere og kan takle bedre den nye situasjonen. Hvis du kan være det Trening ble ikke endret på lenge, reduseres hypofysen. I tillegg til å erstatte glutamin, bør du jobbe med visse intervaller for vedvarende muskelbygging Endre treningsplan.

Som nevnt tidligere, fremmer glutamin ved siden av det Muskelvekst også Nedbryting av fettvev. Det er derimot ingen definitive bevis. Idrettsutøvere ønsket naturlig nok å dra nytte av disse mangfoldige effektene av glutamin. I det medisinske feltet brukes for eksempel glutamin kl Kreft brukt. Tallrike preparater i forskjellige doseringsformer er kommersielt tilgjengelige for idrettsutøvere. Du kan bruke glutamin som en Kapsler, tabletter, pulver eller som drikke å ta inn.
Man bør vurdere å ta glutamin for å øke muskelgevinsten Daglig dose på omtrent fem milligram ikke overskride. Man bør også slutte å ta glutamin ikke kombiner med forbruket av meieriprodukter, siden glutaminen da ikke er optimal i Mage-tarmkanalen kan tas opp.
Hvis du har glutamin i for høy konsentrasjon tar inn, det kan det Bivirkninger komme. På den ene siden etter å ha tatt glutaminholdige preparater gastrointestinale klager skje, magesmerter og kvalme som for eksempel diaré er mulig. I tillegg erstatning av glutamin en hodepine har som en konsekvens.

Hvordan tar du det ordentlig?

Glutamin kan tas under eller like før og etter trening.

Dette kan forklares med effekten av glutamin på menneskekroppen. På den ene siden binder glutamin vann i muskelcellene. Som et resultat svulmer muskelcellen og har en tendens til å produsere flere muskelfibre. Dette er effekten under trening.

Etter trening brukes glutamin for å regenerere kroppen.
Det sikrer at glykogenlagrene fylles raskere enn normalt.

I tillegg motvirker glutamin muskelnedbrytning ved å gi kroppen energi fra frie aminosyrer. Så kroppen trenger ikke lenger å bryte ned muskler for å tilveiebringe aminosyrer.
Glutamin kan administreres i form av kapsler eller som et pulver.
Den anbefalte doseringen er vanligvis fem gram per dag. Dette kan imidlertid økes, siden giftig skade bare forekommer i mye høyere doser.

Hvilke bivirkninger er mulige?

Bivirkninger fra å ta glutamin er ekstremt sjeldne, da det krever en veldig stor mengde eller en spesifikk intoleranse.

En overdose er derfor bare mulig gjennom en eksplisitt tilskudd. Studier har bare vist toksisiteten til glutamin fra verdier over 10 gram per kilo kroppsvekt. Imidlertid er dette verdier som sannsynligvis aldri vil oppnås i det virkelige liv.

De beskrevne bivirkningene av en overdose (ennå ikke giftig) inkluderer prikking og skjelving i hendene, ubehag med oppkast og muligens diaré og hodepine.
Alle disse symptomene kan selvfølgelig også forekomme med andre sykdommer, men bør brukes i kombinasjon med høyt glutaminforbruk som en veiledning for å redusere det daglige inntaket.

Les også: Hjelpemidler for å behandle diaré, medisin mot oppkast

evaluering

Som vist over er de mange positive effekter av glutamin bevist av forskjellige studier. Dette er hovedsakelig de som er interessante for muskelbygging Effekter av økt muskelbygging og økt fett tap.

Et problem oppstår ved at det også finnes studier som viser positive effekter av glutamin ikke kunne representere, eller som har vist at de ønskede effektene av glutamin ikke eksisterer. Mens glutamin absolutt akselererer og styrker muskelveksten, er disse effektene derimot bare for kroppens egen glutamin bevist. Det må imidlertid diskuteres om effektene som er nevnt også kan overføres til eksternt tilført kunstig glutamin. De Mangel på langtidsstudier er et problem her som man bør vurdere før man tar preparater som inneholder glutamin.

Generelt bør idrettsutøvere som supplerer sitt treningsprogram med ernæringstilskudd, være klar over at dette betyr representerer bare et tillegg. Ingen supplement kan sunt og variert kosthold erstatt eller gjør overflødig. For idrettsutøvere er fokus fortsatt på treningsplanen, gjennom disiplinert og konsekvent trening muskler er bygget, kosttilskudd er bare et nyttig tillegg under visse omstendigheter.

Vurdering av - er det glutamininntaket som gir mening?

Som med alle kostholdstilskudd er spørsmålet om svelging ofte et spørsmål om budsjett. Begrepet kostholdstilskudd innebærer allerede at et ekstra inntak ikke er absolutt nødvendig.
Glutamin er allerede inneholdt i rimelige doser i noen meieriprodukter og er ikke en essensiell aminosyre, men kan produseres av kroppen selv.

Generelt sett kan imidlertid glutamin tilby en hel rekke positive egenskaper. I tillegg til å bli brukt til å øke muskelveksten, er det allerede brukt i profylakse mot sykdom eller til behandling av visse sykdommer for å styrke cellene i immunsystemet og garantere at de er tilstrekkelig regenererte.
Som med andre kosttilskudd, foreslår å komme med en klar anbefaling. For folk som ikke blir utsatt for prisen, gir imidlertid glutamin en hel rekke fordeler som gjør det attraktivt å ta.

Les også: Muskelbygging og ernæring, kreatin for muskelbygging