Pilates

definisjon

Pilates er en moderne, helsefremmende treningsmetode for hele kroppen. Med systematiske strekk- og styrkeøvelser styrker Pilates både store og målrettede mindre muskelgrupper og fremmer dermed muskelstyrke, koordinasjon og en følelse av balanse i kroppen.

I Pilates-trening er det viktig å utføre øvelsene bevisst, på en kontrollert og presis måte. Pilates inkluderer også en konsentrasjonsforbedrende og avslappende komponent og kombinerer dermed fantastisk fysisk og mental trening.

Hvilke plager vil Pilates hjelpe meg med?

Siden Pilates trener mindre og dypere muskelgrupper, er Pilates ideell for behandling av kroniske ryggsmerter og for å forebygge herniated plater, og er derfor viktig medisinsk og helsebevarende.

Pilates trener spesifikt musklene som støtter og vedlikeholder ryggraden, de såkalte autoktone ryggmusklene. De styrkte musklene kan bære kroppsvekten bedre. Som et resultat belastes hverdagens stress som å stå eller sitte i lang tid musklene mindre, noe som betyr at symptomer på tretthet, som kommer til uttrykk i smerte, avtar eller til og med forsvinner helt.

Å gå til treningssenteret, derimot, styrker hovedsakelig de overfladiske musklene i ryggen og bidrar til sammenligning mindre til å fremme støttemuskulaturen i ryggraden. Pilates gagner også pasienter som klager over dårlig holdning, populært kjent som "hul tilbake" eller "pukkelrygg", eller til og med skoliose. Også her, ved å styrke støttemuskulaturen i ryggraden, kompenseres en sterk krumning i thorax- eller lumbale ryggvirvelområdet, som skyldes feil belastning i hverdagen, og oppnår dermed en oppreist og sunn holdning.

Pilates styrker også bekkenbunnsmuskulaturen og magemusklene. Dette er spesielt nyttig for pasienter som er berørt av inkontinens, fordi lukkemuskulaturen, både i blæren og endetarmen, kan styrkes gjennom målrettede Pilates-øvelser og dermed kan "lukke" seg bedre.

Pilates hjelper også mot tretthet, nervøsitet og tretthet. Ved å gjøre bevisste, presise og kontrollerte bevegelser i Pilates, trener du også din mentale og emosjonelle følsomhet. Dette har en stressavlastende og avslappende effekt og fremmer generell velvære, med det resultat at stress og sykdommer forårsaket av stress blir betydelig redusert.

Øvelsene fremmer også konsentrasjonsevnen. Dette kan være en god alternativ terapi for mennesker som ofte er glemme eller fraværende og ønsker å motvirke dette. Pilates passer selvfølgelig for alle som liker sport og bare vil trene seg fysisk.

Les mer om dette emnet på:

• Terapi for kroniske ryggsmerter - hva fungerer best?
• Hol tilbake - du kan gjøre det med det!

For hvilke klager skal jeg ikke gjøre Pilates?

Pilates er et fantastisk middel mot fysiske og mentale problemer og er også ideell for å komme i form. Imidlertid har denne treningsmetoden også noen risikoer som kan forårsake skade hvis de brukes feil eller upassende.

Pasienter med kroniske sykdommer eller uforklarlige smerter bør konsultere lege på forhånd og søke råd. Dette anbefales spesielt i tilfelle sykdommer i ryggraden eller muskel- og skjelettsystemet, for eksempel overdreven krumning av ryggraden (thoraxcyfose) eller betennelse i ledd eller slitasje (leddgikt, leddgikt).

Videre er trening tabu i tilfelle en akutt herniert skive, med mindre trening er foreskrevet av lege. Det samme gjelder pasienter med klager i ryggmusklene, som smerter, belastninger, stivhet eller svakhet.

Hvis du fortsatt trener, hvis du har en tidligere sykdom, i verste fall, utløses en herniated plate eller du trekker i en muskel.

Spenning eller krampe i musklene kan enten skyldes feil belastning eller av at muskelen ikke er i stand til å bli lastet i det hele tatt på grunn av sykdommen. Dette kan også klype en nerve. Alt dette er selvfølgelig alt annet enn sunt. På samme måte indikerer langvarig smerte at du har trent feil.

Det er veldig viktig at opplæringen blir instruert av en spesialist som har blitt profesjonelt opplært. Mange trenere er uprofesjonelle, da det fortsatt ikke er noen ensartet standard for trenerutdanning og det derfor ikke er noen garanti for kvalitet.
Profesjonell støtte garanterer passende trening og maksimal treningssuksess, da øvelsene noen ganger avhenger av noen få centimeter eller iveren hos noen deltagere overskrider merket. Det forhindrer også pasienter fra å gjøre visse øvelser feil.

Selvstudium med videoer og bøker frarådes også sterkt fordi risikoen for å bli skadet ved å utføre øvelsene feil er for stor. En annen hindring kan være antall deltakere på et kurs. 6-8 personer er ideelle, med flere deltakere vil det være vanskelig å garantere optimal coaching. Uerfarne eller helt usportslige mennesker bør fullføre noen timer med individuell trening på forhånd slik at de ikke blir overveldet under Pilates-trening.

Sportsmedisinsk vurdering av Pilates av

Som allerede nevnt har Pilates en helsefremmende effekt. Pilates er spesielt egnet for behandling eller forebygging av sykdommer som skoliose, dårlig holdning, herniated plater eller inkontinens. Pilates er også egnet for behandling av akutte eller kroniske smerter i ryggradsområdet. Mange klinikker og fysioterapeutisk praksis tilbyr Pilates-kurs for å tilby pasienter en tilhørende terapi til konvensjonell medisin.

Denne treningsmetoden er også egnet for rehabilitering av tidligere sykdommer og anbefales av praktiserende leger. Dette bekrefter kvaliteten og merverdien av Pilates i idrettsmedisin. Med passende og riktig trening kan mulige risikoer også utelukkes.

råder deg til å observere følgende hvis du er interessert i Pilates: Opplæringen må læres profesjonelt, YouTube-videoer passer ikke til det! Forsikre deg om at instruktøren er kvalifisert! Foretrekker kurs med få deltakere! Selv om dette er dyrere, er ikke helsen din stedet å spare. Ikke tving eller forhast noe. Øvelser som gjøres i dårlig form har vanligvis motsatt effekt.

Hva er alternativene til Pilates?

Som med alle idretter finnes det selvfølgelig alternative treningsmetoder til Pilates. Et alternativ til Pilates er "BODYBALANCE®".Dette treningskonseptet samler teknikker fra Yoga, Thai-Chi og Pilates og bør derfor også inneholde en meditativ komponent.Konseptet består av en sekvens av strekk- og holdeøvelser med flytende musikk. Som med Pilates er kontrollert pust en vesentlig del av kondisjonskonseptet.

Hvis vi reiser til Østen, vil vi møte Qi-Gong. Qi-Gong er spesielt preget av sin helsefremmende effekt. Øvelsene er ment å aktivere kroppens selvhelbredende krefter, og det er derfor de også er en del av tradisjonell kinesisk medisin. Der har øvelsene både en forebyggende og akutt helbredende effekt. Qi-Gong brukes også i kampsport og meditasjon.

Det mildeste alternativet til Pilates er den såkalte Feldenkrais-metoden. Denne metoden er rettet mot mennesker som ønsker å lindre smerten forårsaket av ortopediske sykdommer. Feldenkrais-metoden handler om å utføre holdninger, bestemme ugunstige stillinger og deretter rette dem slik at de ikke skaper problemer i hverdagen.

Hva er forskjellen på yoga?

Det mest kjente alternativet til Pilates er yoga. Men hvordan skiller de to konseptene seg? For det første er yoga langt mer åndelig enn Pilates.

Yoga har sin opprinnelse i en flere tusen år gammel tradisjon fra India og inkluderer en åndelig lære, mens Pilates ble konstruert på begynnelsen av 1900-tallet og fokuset er på øvelsene og mindre på åndelighet. Pilates er av den oppfatning at en bevisst og konsentrert henrettelse er helsefremmende og selvtillitfremmende.

I tillegg er de to konseptene forskjellige når det gjelder pusting. Puste er en egen øvelse innen yoga. Her er det viktig å puste dypt fra magen og gjennom nesen. Dette fremmer den meditative og avslappende effekten.

Hos Pilates, derimot, bestemmer pusten rytmen som bevegelsene skal utøves i. Videre i Pilates utføres den anstrengende bevegelsen når du puster ut.

I tillegg praktiseres yoga vanligvis bare på en yogamatte. Noen øvelser innebærer å legge til små gjenstander som stropper. Pilates øvelser liker å bruke utstyr som er designet for spesielle øvelser.

Les mer om pust under: Pusteøvelser

Hvor kommer Pilates fra?

"Etter 10 timer vil du føle forskjellen, etter 20 timer vil du se forskjellen, og etter 30 timer får du en ny kropp." (Joseph H. Pilates).

Dette er et kjent sitat fra Joseph H. Pilates, oppfinner og navnebror av "Pilates" treningsmetode. Joseph H. Pilates var en pioner innen helse og helse i sin tid. Han utviklet sitt treningskonsept under første verdenskrig, der han hjalp sårede soldater med å rehabilitere seg som krigsfanger. Etter første verdenskrig foredlet han konseptet han hadde utviklet og kombinerte det med studiene i treningsmetoder i Far Eastern. På grunn av positive treningsresultater fikk Pilates raskt publisitet. Pilates dokumenterte systematisk funnene av metoden sin skriftlig og er blitt bevart til i dag. Nå for tiden har stjerner og andre kjendiser sørget for at Pilates har blitt gjenoppdaget og oppfattes som en kondisjon og velvære trend.

Pilates under graviditet - hva du bør vurdere?

I noen hjørner av internett kan du lese ryktet om at Pilates ikke skulle øves under graviditet. Men dette samsvarer ikke med fakta. Pilates er ikke skadelig for helsen til barnet eller moren under graviditet, tvert imot er det tilrådelig for moren å være. Hvordan kan Pilates hjelpe den vordende moren?

Studier har vist at Pilates trener forsiktig de musklene som er spesielt stresset under graviditet: rygg, mage og bekkenbunn. Pilates trener nettopp disse musklene. Den gravide får raskt kroppsvekt, som selvfølgelig ikke er jevnt fordelt.

Pilates styrker ryggen og hjelper moren med å kompensere for denne belastningen. Styrket bekkenbunnsmuskulatur hjelper til med å holde det voksende barnet og bekkenorganene som blæren og livmoren. I tillegg sikrer styrket bekkenbunn og magemuskler at barnet blir født lettere og uten komplikasjoner.

Selvfølgelig er det også noen aspekter som bør vurderes. Tren bare når du føler deg fit og komfortabel og ikke utvikler falske ambisjoner under trening. Hvis du er i tvil, bør du oppsøke din pålitelige lege. Siden hvert svangerskap er individuelt, kan han best bestemme hva som er mest gunstig for helsen din og barnet ditt.